Selepas mendapat ukuran kadar denyutan jantung, anda boleh mula mengenalpasti sasaran kadar denyutan jantung anda. Jika anda menggunakan kaedah pengukuran denyutan nadi manual, anda perlu berhenti bersenam dan berehat terlebih dahulu sebelum mengambil bacaan nadi anda. Jika anda menggunakan monitor degupan jantung, anda boleh meneruskan senaman anda sambil mengawasi alat anda.
Doktor anda boleh membantu menentukan sasaran kadar denyutan terbaik untuk anda, atau menggunakan garis panduan zon sasaran umum untuk menentukan kadar sasaran anda berdasarkan usia. Menurut AHA, latihan intensiti sederhana akan menyebabkan kadar denyutan nadi pada kiraan yang lebih rendah manakala kiraan lebih tinggi daripada had biasa akan dilihat apabila menjalani aktiviti intensiti tinggi. Berdasarkan usia, berikut merupakan kadar denyutan nadi normal berdasarkan intensiti senaman:
- 25 tahun: 100 hingga 170 denyutan dalam 1 minit
- 30 tahun: 95 hingga 162 denyutan dalam 1 minit
- 35 tahun: 93 hingga 157 denyutan dalam 1 mini
- 40 tahun: 90 hingga 153 denyutan dalam 1 mini
- 45 tahun: 88 hingga 149 denyutan dalam 1 mini
- 50 tahun: 85 hingga 145 denyutan dalam 1 minit
- 55 tahun: 83 hingga 140 denyutan dalam 1 minit
- 60 tahun: 80 hingga 136 denyutan dalam 1 minit
- 65 tahun: 78 hingga 132 denyutan dalam 1 minit
- 70 tahun ke atas: 75 hingga 128 denyutan dalam 1 minit
Terdapat ubat-ubatan tertentu yang boleh mengurangkan tekanan darah dan kadar degupan jantung anda. Jika anda mengambil ubat untuk masalah jantung, doktor anda perlu mengenalpasti kadar zon sasaran yang rendah untuk aktiviti senaman.