Sulit
2 tahun
Insomnia. Susah untuk tidur malam, rasa stress, sakit kepala kadang kadang rasa sampai nak pecah, mata dah pedih tapi tetap tak boleh nak lelap
Assalamualaikum… saya wanita berumur 20an…sejak kebelakangan ni saya susah tidur, saya masuk bilik tidur sekitar jam 9-10pm dan cuba untuk lelapkan mata, keadaan bilik selesa, tp susah sangat nak tidur, saya dah cuba untuk tutup mata, selesakan badan dan pakaian yang dipakai, dah cuba zikir untuk tenangkan fikiran tp susah jugak nak lelap, dalam masa yang sama saya rasa saya banyak berfikir tp tak tahu apa yang difikirkan, saya jadi stress bila dah start sakit kepala tp dah paksa nak lelap tp tak boleh nak lelap, stress sangat sampai rasa nak marah… paling awal saya terlelap dalam pukul 2.30am, itu pun jarang sangat, biasanya dekat azan subuh baru terlelap, bila bangun selepas solat subuh, sy cuba untuk lelap sekejap sebab kepala rasa nak pecah, tp sama jugak susah nak lelap, tunggu beberapa jam kemudian baru terlelap. Saya tension sangat dengan keadaan macam ni.
Dr Nur Syuhada binti Zulkifli,
2 tahun
Hai, terima kasih atas soalan anda.
Kami faham kegelisahan anda tentang masalah tidur yang anda hadapi. Untuk makluman anda, masalah ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, antaranya ialah:
- Stress dalam kehidupan harian
- Jadual kerja yang menggangu masa tidur
- Amalan tidur yang kurang memuaskan seperti penggunaan komputer atau telefon bimbit sebelum tidur.
- Makan dalam kuantiti yang besar sebelum tidur
- Penyakit-penyakit psikiatri seperti kemurungan dan keresahan. Bagi sesetengah kes insomnia, sukar tidur tanda sakit mental.
- Sesetengah ubat asma, ubat darah tinggi, ubat tahan sakit dan ubat selsema.
- Masalah kesihatan yang lain seperti kanser, diabetes, penyakit jantung, asma, pedih ulu hati, penyakit tiroid dan penyakit Alzheimer.
- Kafein, nikotin (bahan racun dalam rokok)
Selain itu, sedikit tips untuk anda, amalan sleep hygine adalah salah satu cara mendapatkan tidur yang lena pada waktu malam. Iaitu:
- Elakkan makan dan minum sebelum waktu tidur. Ambil makan malam anda lebih awal.
- Masuk tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk membina pola tidur anda
- Elakkan melihat skrin atau alat elektronik sebelum tidur
- Banyakkan bersenam dan bergerak aktif pada waktu siang untuk membantu anda lebih lena pada waktu malam
- Tidur dalam keadaan gelap, sunyi dan suhu yang selesa
Dapatkan tidur yang lena untuk teruskan aktiviti harian !
Untuk mengetahui punca sebenar dan rawatan yang tepat terhadap masalah yang anda hadapi, maklumat tambahan dan pemeriksaan susulan adalah diperlukan sebelum sebarang kesimpulan boleh dibuat. Sila klik di link ( DoctorOnCall ) untuk berhubung dengan doktor kami secara peribadi di atas talian untuk mendapatkan nasihat dan penerangan selanjutnya. Jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah ini. Terima kasih