Promosi eFarmasi Terkini Konsultasi bersama Pakar
Forum Kesihatan
#1 Malaysia

Tambah bilangan otot

Dijawab oleh: Dr Nur Syuhada binti Zulkifli

Dikemaskini pada: Julai 6, 2020 3:17 PM
Sulit 12 bulan

hai doctors. sy menghadapi mslh d mna ad org yg mngatakan saya terlalu kurus. jd nak tnya mcm mna nak tambahkan bilangan otot dlm badan selain melakukan gym supaya dpt bentuk badan yg ideal?

Dr Nur Syuhada binti Zulkifli 14 bulan
General Practitioner

Salam sejahtera, terima kasih atas soalan yang diajukan.

Berdasarkan keterangan di atas, kami memahami kebimbangan anda tentang masalah yang dihadapi. Antara sebab anda kurus dan sukar untuk menambah berat badan adalah kerana metabolisme tinggi, lebih aktif atau semula jadi kurus kerana mempunyai bingkai kecil dan dengan itu tidak dilahirkan untuk menjadi besar dan kuat.

Namun ini tidak bermakna mustahil untuk anda menambah berat badan. Untuk menambah berat badan, apa yang anda perlu buat adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda. Disarankan untuk anda menulis dan mengira kalori yang anda ambil dan pastikan, ianya lebih dari apa yang anda bakar.

berikut merupakan antara cara untuk menambah berat badan:

  • Makan lebih- Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda. Berapa banyak bergantung pada tahap metabolisme dan aktiviti anda.
  • Makan lebih kerap. Makanan kecil lebih senang dimakan daripada yang besar. Mereka tidak membuat anda merasa kenyang. Bangun lebih awal, makan sarapan pagi, dan kemudian makan 3-4 kali sehari.
  • Makan makanan beralori- seperti makanan yang tinggi karbohidrat dan/atau lemak mempunyai lebih banyak kalori setiap hidangan.
  • Makan lebih banyak protein- Otot anda memerlukan protein untuk pulih dari senaman anda dan membesar. Antaranya adalah seperti daging, ayam, ikan, telur, dll
  • Minum banyak air
  • Jejaki kalori anda
  • Angkat Berat- lakukan berat badan bebas, seperti Squats dan Deadlift. Ianya akan mencetuskan lebih banyak kekuatan dan peningkatan otot untuk menambah berat badan.
  • Konsisten dalam usaha anda untuk menambah berat badan

Akan tetapi, jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah yang anda hadapi. Untuk mengetahui punca masalah yang anda hadapi dengan tepat, maklumat lanjut serta pemeriksaan adalah diperlukan sebelum kesimpulan boleh dibuat. Oleh itu, anda amat disarankan untuk merujuk masalah ini kepada doktor atau pakar pemakanan.

Anda juga boleh klik pada link ini (DoctorOnCall) untuk bercakap dengan pihak kami secara peribadi melalui atas talian bagi mendapatkan penerangan dan nasihat atau rawatan yang diperlukan. Terima kasih.

muscle-twitch-1488909992

Dikemaskini pada: Mon Jul 06 2020 15:17:57 GMT+0800 (Malaysia Time)
4.89
Konsultasi Atas Talian
Dapatkan nasihat doktor dan Pakar Pakar Dietetik tentang kurang berat badan secara online dari mana jua anda berada tanpa perlu menunggu giliran.
Konsultasi Doktor RM19.99 Konsultasi Pakar Dari RM80
Tahukah anda sistem imun juga memainkan peranan dalam keberkesanan vaksin?
Mencegah adalah lebih baik daripada mengubati. Adakah anda sedia untuk melawan jangkitan? Ketahui dalam 5 minit!
Mula Saringan Kesihatan PERCUMA
Perkhidmatan Saringan COVID-19
Lihat semua perkhidmatan saringan coronavirus COVID-19 Malaysia. Ujian PCR/RTK di rumah, klinik, pandu lalu atau ke presmis anda.
Lihat Semua Ujian COVID-19

Soalan Teratas



Kategori


Alahan (27) Anemia (54) Asid Refluks (32) Asthma (17) Badan Gemuk (32) Batuk (281) Benjolan Di Kulit (387) Bisul (73) Buasir (233) Cara Berhenti Merokok (42) Chlamydia (11) Cirit Birit (84) Darah Nifas (17) Darah Tinggi (167) Dehidrasi (2) Demam (635) Denyutan Nadi & Kesihatan Jantung (46) Derma Darah (21) Ejakulasi Pramatang (195) Ekzema (15) ENT (1102) Fibroid (30) Gallstone (3) Gastrik (59) Gigi & Gusi (535) Gonorea (67) Haid Berlebihan (183) Haid Berpanjangan (884) Haid Lewat (2012) Haid Sakit (238) Haid Tidak Teratur (2452) Hematologi (18) Hepatitis A (3) Hepatitis B (50) Hepatitis C (12) Herpes (87) Hipoglisemia (1) Hipotensi (22) HIV (369) Hormon, Endokrin & Metabolisme Tubuh (2) HPV (43) Insomnia (97) Jangkitan Coronavirus (3316) Jerawat (191) Kahak (111) Kandidiasis (7) Kebas (289) Keguguran (152) Kehamilan (2229) Kencing Manis (229) Keputihan (771) Keputusan Siasatan (78) Keracunan Makanan (16) Kesihatan Am (5147) Kesihatan Am Wanita (721) Kesihatan Kanak-Kanak (1087) Kesihatan Kulit (55) Kesihatan Lelaki (128) Kesihatan Rambut (119) Kesihatan Seksual (2496) Ketinggian (18) Ketuat (66) Kolesterol Tinggi (68) Kulat di Faraj (141) Kurang Berat Badan (87) Kurang Selera Makan (58) Kurap (46) Kutu (7) Lebam (6) Makanan Tambahan (97) Masalah Buah Pinggang (64) Masalah Kencing (1040) Masalah kesuburan (15) Masalah Peluh (73) Masalah Penglihatan (22) Masalah Psikiatri (851) Masalah saraf (10) Masalah Tangan Dan Kaki (557) Masalah Tidur (115) Mati Pucuk (355) Migrain (54) Mual & Muntah (161) Mulut Berbau (18) Najis Abnormal (296) Najis Berdarah (172) Pedih Ulu Hati (91) Pelindung muka (4) Pencegahan Koronavirus (60) Pendarahan Coklat (176) Pendarahan Spotting (233) Penerangan Penyakit (144) Pening Kepala (172) Penuaan (6) Penyakit Jantung (250) Penyakit Kelamin (1153) Penyakit Kulit (1809) Perancangan Keluarga (1203) Pil Perancang Kecemasan (592) Pitam (87) Prosedur Perubatan (200) Psoriasis (17) Sakit Badan (666) Sakit Belakang (176) Sakit Dada (1119) Sakit Kepala (1393) Sakit Lutut (195) Sakit Mata (360) Sakit Mulut (97) Sakit Otot (57) Sakit Payudara (453) Sakit Perut (1709) Sakit Pinggang (225) Sakit Sendi (2) Sakit Tekak (653) Sakit Telinga (96) Sakit Tulang (137) Sakit Tumit (77) Selsema (47) Selsema burung (5) Sembelit (121) Sendawa (45) Sesak Nafas (864) Sifilis (112) Sinusitis (36) Strok (44) Tidak Datang Haid (201) Tidur Berdengkur (8) Tiroid (190) Tonsil (92) Trauma (13) Ubat-Ubatan (646) Ujian Kehamilan (641) Ulser mulut (31) URTI (107) Vaksin COVID-19 (622) Vitamin dan Nutrisi (104) Wabak bubonic (4)