Promosi eFarmasi Terkini
Tanya soalan PERCUMA
Tanya Doktor
Sebahagian daripada doktor di DoctorOnCall


Dr Sashini Seeni

Perubatan Am

Dr M Ramzdhan

Perubatan Am

Dr Nathaniel Ho

Perubatan Am

Dr Rashid Khan

Perubatan Am

Dr Nurhayati

Perubatan Am

Dr Sri Viknarajan

Perubatan Am

Dr Fatahiyah

Perubatan Am

Dr Nur Syuhada

Perubatan Am

Dr Lee Chin Meng

Perubatan Am

Dr Mohamad Kashfi

Perubatan Am

Bahasa Melayu & Bahasa Inggeris
Doktor-doktor kami boleh menulis dalam Bahasa Melayu & Bahasa Inggeris
Doktor bertauliah
Semua doktor di DoctorOnCall adalah berdaftar dengan Kementerian Kesihatan Malaysia
Privasi Terjamin
Sebarang data anda tidak akan didedahkan kepada mana-mana pihak
Pantas Dan Cekap
Sebarang pertanyaan anda akan dijawab oleh doktor degan segara
*Forum ini terbuka kepada umum. Elakkan daripada berkongsi maklumat sulit anda seperti no telefon dan email kerana ia boleh dilihat oleh orang lain.
Hantar Secara Sulit

Berikan tajuk untuk masalah kesihatan anda
*Tajuk anda mestilah melebihi 20 patah perkataan
Terangkan dengan lanjut masalah kesihatan yang anda alami
*Penerangan anda mestilah melebihi 20 patah perkataan
Sila masukkan alamat emel anda supaya kami dapat menghantar jawapan bagi soalan anda

Forum Kesihatan
#1 Malaysia

Tambah bilangan otot

Dijawab oleh: Dr Nur Syuhada binti Zulkifli

Dikemaskini pada: Julai 6, 2020 7:17 AM
Sulit 5 bulan

hai doctors. sy menghadapi mslh d mna ad org yg mngatakan saya terlalu kurus. jd nak tnya mcm mna nak tambahkan bilangan otot dlm badan selain melakukan gym supaya dpt bentuk badan yg ideal?

Dr Nur Syuhada binti Zulkifli 5 bulan
General Practitioner

Salam sejahtera, terima kasih atas soalan yang diajukan.

Berdasarkan keterangan di atas, kami memahami kebimbangan anda tentang masalah yang dihadapi. Antara sebab anda kurus dan sukar untuk menambah berat badan adalah kerana metabolisme tinggi, lebih aktif atau semula jadi kurus kerana mempunyai bingkai kecil dan dengan itu tidak dilahirkan untuk menjadi besar dan kuat.

Namun ini tidak bermakna mustahil untuk anda menambah berat badan. Untuk menambah berat badan, apa yang anda perlu buat adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda. Disarankan untuk anda menulis dan mengira kalori yang anda ambil dan pastikan, ianya lebih dari apa yang anda bakar.

berikut merupakan antara cara untuk menambah berat badan:

  • Makan lebih- Makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan anda. Berapa banyak bergantung pada tahap metabolisme dan aktiviti anda.
  • Makan lebih kerap. Makanan kecil lebih senang dimakan daripada yang besar. Mereka tidak membuat anda merasa kenyang. Bangun lebih awal, makan sarapan pagi, dan kemudian makan 3-4 kali sehari.
  • Makan makanan beralori- seperti makanan yang tinggi karbohidrat dan/atau lemak mempunyai lebih banyak kalori setiap hidangan.
  • Makan lebih banyak protein- Otot anda memerlukan protein untuk pulih dari senaman anda dan membesar. Antaranya adalah seperti daging, ayam, ikan, telur, dll
  • Minum banyak air
  • Jejaki kalori anda
  • Angkat Berat- lakukan berat badan bebas, seperti Squats dan Deadlift. Ianya akan mencetuskan lebih banyak kekuatan dan peningkatan otot untuk menambah berat badan.
  • Konsisten dalam usaha anda untuk menambah berat badan

Akan tetapi, jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah yang anda hadapi. Untuk mengetahui punca masalah yang anda hadapi dengan tepat, maklumat lanjut serta pemeriksaan adalah diperlukan sebelum kesimpulan boleh dibuat. Oleh itu, anda amat disarankan untuk merujuk masalah ini kepada doktor atau pakar pemakanan.

Anda juga boleh klik pada link ini (DoctorOnCall) untuk bercakap dengan pihak kami secara peribadi melalui atas talian bagi mendapatkan penerangan dan nasihat atau rawatan yang diperlukan. Terima kasih.

muscle-twitch-1488909992

Dikemaskini pada: Mon Jul 06 2020 07:17:57 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)
4.89
Konsultasi Atas Talian
Dapatkan nasihat doktor dan Pakar tentang kesihatan am secara online dari mana jua anda berada tanpa perlu menunggu giliran.
Konsultasi Doktor RM19.99 Konsultasi Pakar Dari RM80
Saringan Kesihatan PERCUMA
Mencegah adalah lebih baik daripada mengubati. Adakah anda sedia untuk melawan jangkitan? Ketahui dalam 5 minit!
Mula Saringan Kesihatan PERCUMA