Forum Kesihatan
#1 Malaysia

Apakah tips untuk elak insomnia?

Dijawab oleh: DOC Patient Care

Dikemaskini pada: Januari 3, 2019 2:23 AM

Hadia 20 bulan

Boleh doc cadangkan makanan untuk tidur lena dan tips elak insomnia?

Salam sejahtera. Terdapat banyak petua yang dicadangkan bagi mengelakkan insomnia.

Makanan yang digalakkan untuk membantu seseorang tidur dengan lebih lena adalah makanan yang mengandungi melatonin atau asid amino tryptophan. Melatonin berfungsi mengawal kitaran tidur/bangun, membantu anda jatuh tidur dengan lebih cepat dan mengurangkan kekerapan bangun pada waktu malam. Asid amino tryptophan pula membantu meningkatkan tahap serotonin (kimia otak) yang jika rendah, boleh menyumbang kepada insomnia. Makanan yang mengandungi melatonin termasuk kekacang seperti almond, susu dan buah-buahan seperti pisang dan nanas.

Elakkan alkohol dan perangsang seperti nikotin dan kafein. Kesan kafein boleh bertahan selama beberapa jam sehingga menganggu kitaran tidur/bangun seseorang. Walaupun alkohol mempunyai kesan sedatif untuk beberapa jam pertama selepas diminum, ia boleh menyebabkan tidur malam yang tidak tenang.

Petua-petua lain untuk membantu anda tidur dengan lebih lena termasuk:

  • Tetapkan jadual waktu tidur dan bangun anda.
  • Hadkan tidur siang.
  • Pastikan anda bersenam dengan mencukupi. Walau bagaimanapun, elakkan senaman berdekatan dengan waktu tidur kerana kesan perangsangnya boleh menganggu tidur anda.
  • Hadkan aktiviti di atas katil. Elakkan menonton televisyen, penggunaan komputer atau telefon bimbit.
  • Elakkan makanan atau minuman sebelum tidur.
  • Sediakan persekitaran tidur yang selesa. Kurangkan suhu, keterangan dan bunyi bising dalam bilik.
  • Kurangkan stres sebelum tidur.
Dikemaskini pada: Thu Jan 03 2019 02:23:32 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)
4.88

Salam sejahtera. Terima kasih kerana bertanyakan soalan.

Makanan terbaik yang perlu diambil untuk mendapat tidur yang sempurna adalah makanan yang mengandungi tryptophan, magnesium, kalsium dan vitamin B6. Kesemua bahan ini mempunyai fungsi asas yang sama, iaitu menghasilkan melatonin, suatu jenis bahan kimia semulajadi di dalam badan yang bertanggungjawab dalam mengawal selia kitaran tidur manusia yang normal.

Selain dari pemakanan, terdapat pelbagai cara yang perlu saudara titik beratkan agar tidur saudara tidak terganggu dan seterusnya mengakibatkan insomnia. Dibawah satu terma iaitu ‘sleep hygiene’.

Pertamanya, saudara perlu berada di katil dan bangun daripadanya pada waktu yang sama setiap hari. Jika saudara tidak mampu lelap, adalah dinasihatkan untuk bangun dari katil dan tidak memaksa diri sendiri dan boleh mencuba lagi selepas beberapa ketika. Minuman berkafein seperti kopi dan the selain dari yang dinyatakan dia atas perlulah dielakkan pada waktu petang dan malam.

Di samping itu, saudara juga harus mengelekakkan dari mengambil alkohol dan menghisap rokok pada waktu petang dan malam. Sebelum tidur, pastikan bilik saudara gelap, senyap dan bebas daripada perkara yang boleh memberi tekanan kepada saudara. Elakkan juga melihat kepada telefon bimbit atau skrin komputer sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.

Dikemaskini pada: Mon Jan 14 2019 06:41:48 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)
4.88
Konsultasi Atas Talian
Dapatkan nasihat doktor dan Pakar Pakar Neurologi tentang insomnia secara online dari mana jua anda berada tanpa perlu menunggu giliran.
Konsultasi Doktor
RM19.99
Konsultasi Pakar
Dari RM80
Saringan Kesihatan PERCUMA
Mencegah adalah lebih baik daripada mengubati. Adakah anda sedia untuk melawan jangkitan? Ketahui dalam 5 minit!
Mula Saringan Kesihatan PERCUMA
Sulit
Masalah tidur ( insomnia) saya berumur dalam 29an, mengalami masalah sukar tidur malam pada masa yang sepatutnya selama hampir 5 tahun kebelakangan ini. sebelumnya saya pernah bekerja di syarikat swasta yang banyak menja… Baca lagi...
16 hari
Sulit
Susah tidur dan kurang selera makan Saya lelaki berusia 64 tahun. Masalah saya dalam 3 minggu ni saya mengalami susah untuk tidur serta selera makan berkurang. Akibat dari itu badan rasa rasa macam tak bertenaga. Di sini saya ingi… Baca lagi...
5 bulan
Sulit
Kesukaran tidur lebih 2 bulan Saya berumur 38 tahun. Mulai hujung feb saya mengalami kesukaran tidur… Saya hanya dapat tidur selama 3-jam sahaja sehari… Dan ada beberapa hari saya lgsung tidak daot tidur lebih 2 jam. Perkara… Baca lagi...
4 bulan
Sulit
Masalah kesukaran tidur Saya berumur 42 tahun.saya mengalami masalah tidur hampir berbulan bulan Baca lagi...
8 bulan
Sulit
Overdose kafein (Maybe) I’ve taken a huge amount of nescafe dalam satu masa yesterday around 6 pm. I couldn’t tell how much exactly the amount is because I kinda just poured as much as I want to. And half an hour later… Baca lagi...
7 hari
Tanya Doktor Percuma Sambutan Hari Malaysia: Baucar RM15