Sulit
3 tahun
Insomnia susah tidur hingga pagi
saya berumur 16 tahun. mempunyai kesukaran untuk tidur pada malam hari. ia berlarutan selama 3 bulan. apakah yang perlu saya lakukan?
3 tahun
Salam sejahtera, terima kasih atas soalan yang diajukan.
Saya faham kebimbangan anda tentang masalah sukar tidur (insomnia) yang dihadapi. Ia boleh disebabkan oleh masalah kesihatan, gaya hidup, tekanan dan macam macam lagi. Oleh itu, saya perlu mengetahui maklumat lanjut untuk mengenalpasti punca sebenar. Untuk makluman pihak anda, masalah ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara. Antaranya:
Stres dalam kehidupan harian
Pelancongan dan jadual kerja yang menggangu masa tidur
Amalan tidur yang kurang memuaskan seperti penggunaan komputer atau telefon bimbit sebelum tidur.
Makan dalam kuantiti yang besar sebelum tidur
Penyakit-penyakit psikiatri seperti kemurungan dan keresahan. Bagi sesetengah kes insomnia, sukar tidur tanda sakit mental.
Sesetengah ubat asma, ubat darah tinggi, ubat tahan sakit dan ubat selesema.
Masalah kesihatan yang lain seperti kanser, diabetes, penyakit jantung, asma, pedih ulu hati, penyakit tiroid dan penyakit Alzheimer.
Kafein, nikotin (bahan racun dalam rokok) dan minuman arak.
Oleh itu, anda perlu melakukan perkara berikut untuk memudahkan proses tidur anda. Antaranya:
- mengalamalkan sleep hygiene yang bagus iaitu tidak makan dan melakukan sebarang aktiviti di katil anda bagi melatih minda anda agar katil ialah tempat tidur.
- tidak minum kopi atau teh kerana kandungan kaffein
- bersenam 30 minit sehari
- tidak menggunakan telefon bimbit sebelum tidur
Namun, jika masalah anda masih berlanjutan, anda perlu mendapatkan rawatan segera daripada doktor.
Berikut merupakan jawapan am bagi soalan yang diajukan. Klik pada link ini (DoctorOnCall) untuk bercakap dengan pihak kami secara peribadi melalui atas talian bagi mendapatkan penerangan dan nasihat atau rawatan yang diperlukan. Jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah yang anda hadapi. Terima kasih.