Sulit
3 tahun
Sukar tidur waktu malam, suhu naik pada waktu malam, batuk, sakit dada
Minta maaf doktor, saya lelaki yang berusia 20 tadi. Saya lupa nak tambah. Saya juga sukar untuk tidur malam sejak kebelakangan ini. Saya tidur malam pun lenanya sebentar sahaja kemudian terjaga ketika tengah malam. Akan tetapi ketika waktu pagi saya berasa mengantuk dan tidur sehingga waktu tengah hari.Maksudnya, saya tidur lena dan lama di waktu siang tetapi tidak len pada waktu malam. Waktu tidur saya sudah lain. Jadi bagaimana ya doktor ?
Dr Nur Syuhada binti Zulkifli,
3 tahun
Salam sejahtera, terima kasih atas soalan yang diajukan.
Berdasarkan keterangan di atas, kami memahami kebimbangan anda tentang masalah yang dihadapi. Malangnya, maklumat yang diberikan tidak mencukupi bagi memberikan jawapan yang dikehendaki. Banyak lagi soalan yang perlu ditanyak sebelum kami dapat membuat kesimpulan. Akan tetapi, anda mungkin mengalami masalah insomnia.
Untuk makluman pihak anda, masalah insomnia ini boleh diatasi dengan mengamalkan “Sleep hygiene”. Ianya adalah cara atau teknik untuk mendapatkan kualiti dan tidur yang secukupnya. Antara perkara yang boleh dilakukan ialah:
Tidur pada masa yang sama pada setiap hari
Bangun tidur pada masa yang sama pada setiap hari
Elakkan tidur pada waktu siang terutamanya pada waktu petang
Tutup lampu dan pintu yang boleh menyebabkan bilik tidur menjadi terang
Tidur dengan kadar yang cukup, contohnya tidur 8 jam pada setiap hari
Gunakan katil hanya untuk tidur elakkan buat aktiviti lain di atas katil seperti belajar, membaca dan sebagainya
Elakkan minum minuman berkaffein seperti kopi, air berkarbonat, teh dan sebagainya terutamanya selepas waktu petang
Elakkan dari minum minuman beralkohol
Berhenti merokok atau elakkan merokok sebelum waktu tidur
Elakkan daripada memandang skrin komputer, televisyen atau telefon bimbit sebelum tidur kerana ia boleh merangsang melotonin
Bersenam selalu sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari 5 kali seminggu
Elakkan daripada memaksa diri untuk tidur atau segera tidur jika masih tidak mengantuk
Dengan mengamalkan “sleep hygiene”, kualiti dan durasi tidur dapat ditingkatkan dan pesakit dapat merasakan kesan positifnya.
Akan tetapi, jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah yang anda hadapi. Untuk mengetahui punca masalah yang anda hadapi dengan tepat, maklumat lanjut serta pemeriksaan adalah diperlukan sebelum kesimpulan boleh dibuat. Oleh itu, anda amat disarankan untuk merujuk masalah ini kepada doktor.
Anda juga boleh klik pada link ini (DoctorOnCall) untuk bercakap dengan pihak kami secara peribadi melalui atas talian bagi mendapatkan penerangan dan nasihat atau rawatan yang diperlukan atau klik pada link ini (DoctorOnCallEPharma) untuk berhubung dengan farmasi kami. Terima kasih.