Forum Kesihatan
#1 Malaysia

Masalah tidak dapat tidur

Dijawab oleh: Dr Nur Syuhada binti Zulkifli

Dikemaskini pada: Julai 24, 2019 8:36 AM

Anonymous 10 bulan

Saya umur 30… memang sukar untuk tidur dan bila pergi ke klinik doktor tidak berikan ubat tersebut… sy akan ngantuk terlalu awal… contoh pukul 5 6 ptg… jika tidak tidur akn lanjut sampai pukul 3 4 pagi… dan sukar untuk bangun pagi… setiap hari lambat pergi kerja… tolong saya … kadang2 terpaksa minum ubat batuk or panadol untuk tido…

Dr Nur Syuhada binti Zulkifli 10 bulan
General Practitioner

Salam sejahtera, terima kasih atas soalan yang anda ajukan.

Jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah yang anda hadapi. Sila klik pada link ini (DoctorOnCall)untuk bercakap dengan pihak kami.

Berdasarkan keterangan anda, anda mengalami masalah sukar tidur akibat pola harian yang sudah dibiasakan. Terdapat pelbagai cara yang boleh dilakukan untuk memperbaiki pola tidur ini. Pertamanya adalah anda perlu kurangkan tidur siang. Sebaiknya anda ambil rehat atau nap sekitar 5-10 minit sahaja pada waktu siang dan mendapatkan rehat dan tidur yang secukupnya pada malam hari.

Selain itu, amalan sleep hygine adalah salah satu cara mendapatkan tidur yang lena pada waktu malam. Iaitu:

  • Elakkan makan dan minum sebelum waktu tidur. Ambil makan malam anda lebih awal.
  • Masuk tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk membina pola tidur anda
  • Elakkan melihat skrin atau alat elektronik sebelum tidur
  • Banyakkan bersenam dan bergerak aktif pada waktu siang untuk membantu anda lebih lena pada waktu malam
  • Tidur dalam keadaan gelap, sunyi dan suhu yang selesa

Anda boleh cuba melakukan tips di atas dan rujuk kepada doktor sekiranya masalah anda berlarutan atau menggangu aktiviti harian anda. Klik pada link ini (DoctorOnCall) untuk bercakap dengan pihak kami secara peribadi melalui atas talian bagi mendapatkan penerangan dan nasihat atau rawatan yang diperlukan. Terima kasih.

Dikemaskini pada: Wed Jul 24 2019 08:36:41 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)
4.89
irwan750662
X boleh tidur siang dan malam Isteri sy umur 41 tahun sudah lapan tahun x tidur siang dan malam.hospital besarpon tiada ubat Baca lagi...
10 bulan
Sulit
Tidak boleh tidur malam Saya remaja 17 tahun. Baru2 ni saya lemah dan susah untuk tidur malam. Bila pagi baru saya akan tidur. Bila saya bangun. Saya rasa mual dan pergi ke tandas. Tapi saya tak muntah. Saya jalan untu… Baca lagi...
5 bulan
Sulit
Susah tidur pada waktu malam Hi dktr… sy Ada insomnia since Sept … sy Ada anxiety disorder jg… tp skrg anxiety sdh ok… Cuma ada masalah tidur… dah jumpa dktr , Ada bagi ubat tidur tp dktr x sarankn makan sllu… Dah amalkn sc… Baca lagi...
5 bulan
Sulit
Insomnia di waktu malam dalam tempoh PKP ini saya mengalami masalah memulakan tidur 2-3 hari selepas PKP sehinggalah sekarang. untuk itu saya berjumpa doktor dan dia memberiakn saya ubat zolpidem 10 mg. jadi untuk tidur dengan agak mudah s… Baca lagi...
42 hari
Sulit
Supplement melatonin melatonin apa yang sesuai ye dr Baca lagi...
8 bulan
Tuntut RM300 Ujian COVID-19 >
Tanya Doktor Percuma Hadiah Tunai RM30 eFarmasi