Salam sejahtera, terima kasih atas soalan yang diajukan.

Berdasarkan keterangan di atas, kami memahami kebimbangan anda tentang gejala/masalah yang dihadapi. Untuk mengurangkan berat badan, tiada jalan yang mudah yang boleh diambil. Penerapan gaya hidup yang sihat adalah prinsip bagi mencapai berat badan yang anda inginkan. Oleh itu, saya ingin mengucapkan tahniah kerana anda berjaya mengurangkan berat anda sehingga 84 kg dari 105 kg. Syaba kerana anda gigih dan berdisiplin tinggi. Pengurangan berat badan bukan satu perjalanan yang linear. Ia memang boleh mendatar ataupin meningkat. Anda tidak harus putus asa tetapi menilai semula langkah-langkah yang telah ambil,

Dari segi diet, anda perlu mengamalkan cara makan yang mengikut piramid makanan yang telah diluluskan oleh kementerian kesihatan. Anda perlu makan sekurang-kurangya 3 kali sehari; sarapan, makan tengahari dan makan malam. Kurangkan karbohidrat seperti nasi, mi, roti putih dan gandum tetapi anda tetap perlu mengambilnya. Protein seperti ayam, ikan, daging dan produk tenusu juga wajib diambil bersama-sama sayur-sayuran dan buah-buahan. Konsep ‘suku-suku-separuh’ boleh anda guna pakai;suku pinggan untuk karbohidrat dan protein serta separuh sukatan pinggan untuk sayur-sayuran. Oleh kerana berat badan anda sekarnag 84, anda mungkin harus menilai semula jumlah pengambilan kalori yang ditetapkan untuk berat, tinggi dan usia anda.

Di antara ketiga-tiga waktu makan ini, anda boleh mengambil snek yang kurang gula, garam dan minyak. Elakkan dari minum minuman yang manis dan amalkan pengambilan air kosong.

Selain itu, anda juga perlu bersenam selurang-kurangya 150 minit seminggu. Mulakan dengan senaman ringkas sebelum menambah waktu dan intensiti senaman. Senaman mengangkat berat boleh membina otot dan juga membakar lemak. Anda harus meminta pendapat doktor anda sekiranya anda memanfg mempunyai apa-apa penyakit sebelum melakukan aktiviti ini. Tingkatkan berat yang diangkat secara progresif.

Jauhi amalan yang tidak sihat seperti merokok dan mengambil minuman keras. Selamat mencuba dan semoga berjaya.

Untuk mengetahui punca masalah yang anda hadapi dengan tepat, maklumat lanjut adalah diperlukan sebelum kesimpulan boleh dibuat. Oleh itu, anda amat disarankan untuk merujuk masalah ini kepada doktor atau pakar pemakanan. Dapatkan penerangan lebih lanjut dan nasihat atau rawatan yang diperlukan di sini. Jawapan ini adalah keterangan am tentang masalah yang anda hadapi. Terima kasih.